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春季健身 ,逐步增加运动负荷!
2022-07-11

刘小姐很喜欢健身,但因工作忙,已经一个月没有运动了。前日上午,她趁空闲约朋友打羽毛球,一个大幅度动作时,拉伤了手臂。

在省中医院康复医疗部,近来因运动健身造成损伤的患者不少,每周都有四、五名,主要与运动前热身不够有关。

该院副主任医师张颖介绍,人体肌体在适应运动负荷之前,有一个预热的过程。而冬季气温较低,血管收缩、血液循环不畅,肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。如果没有完全舒展开,就突然进入高强度紧张运动中,就比其它季节更容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

张颖说,运动前的准备活动、锻炼后的整理运动都很重要,健身尤其切忌掐“头”去“尾”。

建议在健身前慢慢活动手、臂、腿、脚,逐步增加运动负荷;若去健身房运动,可先上跑步机慢步5~15分钟,让身体进入微热状态,再做肌肉拉伸动作;运动结束后,要轻拍、抖动肌肉,防止肌肉僵硬;或慢走一会,逐步减慢身体代谢的速度,使肌体恢复至稳定状态,避免眩晕、恶心等不适。此外,冬季健身后要及时脱去湿的衣服,换、添衣物,防止受凉生病。

(实习编辑:朱小宇)